Além de disciplina e persistência, emagrecer também requer recursos financeiros. Optar por uma dieta balanceada com alimentos frescos e saudáveis muitas vezes acaba sendo mais caro do que consumir alimentos ultraprocessados. No entanto, o custo não deve desanimar aqueles que buscam mais saúde e bem-estar.
O nutricionista funcional Diogo Cirico, responsável técnico pela Growth Supplements, afirma que é possível emagrecer gastando o mínimo possível e alcançando os resultados desejados. Ele compartilha algumas dicas para diminuir o custo do plano de emagrecimento:
1- Escolha alimentos que estão na estação. Eles costumam ser mais baratos e frescos. Outra dica é evitar ir ao supermercado quando estiver com fome ou estressado, pois é mais fácil ceder a impulsos alimentares.
2- Substitua alimentos mais caros por opções mais acessíveis. É importante entender que não existe um alimento específico indispensável para a dieta. Por exemplo, você pode trocar o salmão por outros peixes mais baratos ou substituir o peito de frango por moela de frango, que é menos calórica, mais barata e tem mais proteína.
3- Mantenha-se em déficit calórico. Para emagrecer, é fundamental consumir menos calorias do que se gasta. Existem aplicativos gratuitos que ajudam a calcular a quantidade de calorias da dieta.
4- Tenha disciplina e siga sua dieta. Quanto mais tempo você seguir a dieta, maior será a eficiência metabólica e mais rápido será o processo de emagrecimento. Evite escapadas e mantenha o foco.
5- Cuidado com suplementos e modismos. Nem todos os suplementos são eficazes para emagrecer e é importante evitar fórmulas milagrosas prometendo resultados impossíveis. Consulte um profissional e escolha suplementos com eficácia comprovada pela ciência.
6- Aposte em alimentos que promovam a sensação de saciedade. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais de baixo valor calórico, podem ajudar a reduzir a fome ao longo do dia. Invista em nutrientes especiais, como catequina e triptofano, que também auxiliam na saciedade.
7- Esteja presente durante as refeições. Mastigue bem os alimentos, procure um ambiente calmo e concentre-se na alimentação. Comer de maneira consciente ajuda a controlar a quantidade de comida e a apreciar melhor os sabores.
Não deixe que o custo da dieta seja uma barreira para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Com as dicas acima, é possível economizar e atingir seus resultados desejados. Lembre-se de sempre consultar um profissional de nutrição para um acompanhamento adequado.
De acordo com um nutricionista, a forma como mastigamos e prestamos atenção em nossas refeições pode influenciar a sensação de saciedade. Quanto mais mastigamos e nos concentramos na comida, mais nossa capacidade de nos sentirmos saciados aumenta. Isso acontece porque a mastigação e a atenção durante as refeições enviam sinais para o hipotálamo, que regula a saciedade no nosso corpo.
Em relação à alimentação, o nutricionista destaca a importância de uma alimentação balanceada, que já fornece todos os nutrientes de que nosso corpo precisa. Em vez de gastar com polivitamínicos e fórmulas emagrecedoras, ele recomenda investir em refeições coloridas e variadas. Antes de decidir comprar qualquer suplemento para perda de peso, é fundamental consultar um nutricionista para avaliar se realmente é necessário.
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