O overtraining, ou excesso de treinamento, pode ter efeitos negativos no praticante, podendo levar a altos níveis de estresse e interferir nos resultados do treino. Por isso, é importante utilizar o método do deload.
O deload consiste em reduzir e aliviar a carga de treinamento, removendo o excesso que sobrecarrega o corpo. Segundo o personal trainer Fernando Dragão, o deload é essencial para recuperar os níveis hormonais, metabólicos, musculares e neurológicos, além de diminuir a sobrecarga nas articulações.
O treino deload oferece diversos benefícios, auxiliando nos ganhos de massa muscular e aumentando os resultados e rendimentos do treino. Independente dos seus objetivos, como melhor performance, perda de peso ou ganho de massa muscular, o deload é fundamental.
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é importante seguir uma rotina de atividade física regular e uma alimentação rica em proteínas. Durante o treino, as repetições devem ser lentas, especialmente na fase de contração muscular. É importante também não parar o exercício ao sentir dor ou sensação de queimação, pois é nesse momento que ocorre a hipertrofia muscular.
É recomendado treinar de três a cinco vezes por semana, alternando os grupos musculares trabalhados. O descanso é fundamental para que ocorra a hipertrofia. Além disso, é importante ter uma alimentação saudável e rica em proteínas, que são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e contribuem para a hipertrofia.
O deload é realizado através da redução da carga nos exercícios, permitindo focar mais na técnica. Além disso, é possível diminuir o número de repetições e séries, o que permite concentrar na execução dos exercícios e aperfeiçoá-los.
O deload é uma estratégia fundamental para evitar os efeitos negativos do overtraining e maximizar os resultados do treino. É importante lembrar que cada pessoa é única, e é essencial buscar a orientação de um profissional qualificado para ajustar o treino de acordo com suas necessidades e objetivos.
