É comum que homens e mulheres de diferentes idades sofram com dores na região lombar em algum momento da vida. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população mundial enfrentará esse problema em algum momento.
O personal trainer Fernando Dragão explica que é importante saber distinguir entre fadiga, cansaço e a sensação de algo não estar normal. A lombar é um músculo estabilizador e auxiliar em diversos exercícios, como agachamento, leg press, stiff, levantamento terra e remada. Alguns sinais como fisgada estranha, costas travadas, dor e desconforto podem indicar problemas nessa região.
O músculo lombar, assim como outras partes do corpo, pode se cansar, sentir fadiga, arder, pesar e doer devido à carga e intensidade exercida sobre ele. Isso é normal durante atividades que exigem esforço físico, assim como acontece com glúteos, coxas e músculos posteriores. Restringir o movimento dessa região pode ajudar a aliviar o desconforto.
A prática regular de exercícios que fortalecem ossos e músculos é essencial para prevenir doenças e outros problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se pelo menos duas vezes por semana pode aumentar a expectativa de vida e promover um envelhecimento saudável.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Tohoku, no Japão, apenas de 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana já são suficientes. Os resultados mostraram que pessoas que se movimentam têm entre 10% e 17% menos chance de morrer prematuramente em relação a pessoas sedentárias.
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação e a prática de esportes, são altamente recomendados para fortalecer ossos e músculos. Além disso, atividades como Tai chi e ioga também oferecem benefícios nesse sentido.
Manter o corpo ativo não apenas melhora os resultados da menopausa e do período pós-operatório, como também ajuda a prevenir fraturas nos ossos. Além disso, praticar exercícios regularmente auxilia no aumento da energia, melhora o humor e o sono.
De acordo com especialistas, pessoas que se exercitam pelo menos meia hora por semana têm redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também está relacionada à diminuição do risco de diabetes.
A massa muscular e óssea atinge o pico antes dos 30 anos e, a partir dessa idade, começa a ocorrer um declínio natural. No entanto, aqueles que começam a se exercitar desde jovens terão um aumento da força óssea e muscular ao longo da vida.
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos conseguem reduzir essa queda natural do corpo, preservando a força óssea e muscular e desfrutando de uma melhor qualidade de vida.
Quando se trata do nosso corpo, ele suporta uma carga de peso que muitas vezes é colocada sobre ele, resultando em uma grande responsabilidade para nossas articulações, como coluna, joelhos, quadril, ombros e cotovelos. Isso ocorre principalmente devido a fatores como excesso de peso, postura incorreta, exercícios em excesso, treinamentos diários demasiados e falta de descanso adequado. A prevenção desses problemas começa com o cuidado de evitar abusos ou excessos durante o treinamento.
Manter uma postura adequada, seja no trabalho ou durante a prática de exercícios, é essencial para evitar sobrecarregar o nosso corpo. Também é importante evitar carregar excesso de peso, tanto ao realizar exercícios quanto nas atividades diárias, para não colocar uma pressão desnecessária em nossas articulações.
Além disso, é crucial evitar exageros na quantidade de exercícios e treinamentos diários. O corpo precisa de tempo para se recuperar e descansar, a fim de reparar os tecidos e músculos danificados durante a atividade física. Sem um descanso adequado, as articulações podem ficar sobrecarregadas e propensas a lesões.
Portanto, é fundamental promover um equilíbrio entre a atividade física e o descanso, para que o nosso corpo possa se adaptar e se fortalecer gradualmente ao longo do tempo. Além disso, é importante estar sempre atento aos sinais de dor ou desconforto durante o treinamento, para evitar lesões graves e o agravamento de problemas existentes nas articulações.
Ao tomar medidas de precaução, podemos contribuir para a saúde e o bem-estar do nosso corpo, reduzindo o risco de lesões nas articulações e outros problemas relacionados. Lembre-se de que o cuidado com a saúde deve ser uma prioridade em todas as atividades que realizamos e que pequenas mudanças em nossos hábitos podem fazer uma grande diferença a longo prazo.
