A dieta desempenha um papel importante na regulação do humor, e os alimentos ricos em vitamina C podem ter um efeito positivo nesse aspecto. Estudos mostraram que a inclusão do kiwi na dieta pode ter um efeito mais rápido e benéfico no humor das pessoas do que os suplementos de vitamina C.
De acordo com pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zelândia, o consumo diário de kiwi melhora a vitalidade e o humor em apenas quatro dias. Já os suplementos de vitamina C levam cerca de 12 dias para ter o mesmo efeito. Isso indica que a alimentação pode ter um impacto relativamente rápido em como nos sentimos.
O estudo foi realizado em um grupo de 155 adultos com baixos níveis de vitamina C, divididos em três grupos: um grupo recebeu suplementos de vitamina C, outro grupo recebeu placebo e o terceiro grupo consumiu dois kiwis diariamente. Ao longo de oito semanas, os participantes relataram melhorias em relação à vitalidade, humor, sono e atividade física.
Os pesquisadores ressaltam que pequenas mudanças na dieta, como adicionar kiwis, podem fazer uma diferença significativa no bem-estar diário das pessoas. Além disso, a vitamina C presente no kiwi estimula a produção de neurotransmissores, como serotonina, adrenalina, noradrenalina e dopamina, que estão relacionados ao bom humor.
Portanto, se você está em busca de melhorar seu humor e vitalidade, considerar incluir o kiwi em sua dieta pode ser uma opção fácil e eficaz. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração significativa em sua alimentação.
Muitos de nós enfrentamos dificuldades para dormir devido à agitação mental antes de nos deitarmos. Uma das principais causas disso é o uso excessivo do celular. Passamos horas mexendo no celular, seja navegando nas redes sociais, assistindo vídeos ou jogando, o que acaba prejudicando nosso sono.
É importante entender que a cama deve ser reservada somente para dormir. Usá-la para estudar, ler, assistir TV, ficar no computador ou no celular confunde o nosso corpo, que associa a cama com atividades estimulantes e não com relaxamento.
Outro fator importante é manter o quarto completamente escuro. A luminosidade externa e as luzes emitidas pelos aparelhos eletrônicos atrapalham o sono.
Evitar cochilos longos e tardios também é uma prática recomendada. Limitar os cochilos diurnos a menos de uma hora e realizá-los até as 15h ajudam a não prejudicar o sono durante a noite.
Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Energéticos, café, chás pretos, verdes e mate, assim como chocolate e refrigerantes, devem ser evitados nesse período.
Exercícios físicos intensos próximos ao horário de dormir podem deixar o corpo alerta e dificultar o sono. Portanto, é recomendado evitar atividades de alta intensidade nas três horas antes de deitar.
Tirar um tempo para relaxar e diminuir o ritmo antes de dormir é uma prática benéfica. Separar de 15 a 30 minutos para desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar para o cérebro que é hora de dormir.
O consumo de bebidas alcoólicas e tabagismo também prejudicam a qualidade do sono. Portanto, é recomendado evitá-los para garantir um padrão adequado de descanso.
Adotar essas práticas pode contribuir para melhorar a qualidade do sono e ter noites mais tranquilas e revigorantes. Cuide do seu sono e desfrute dos benefícios de uma noite bem dormida!
