Uma nutricionista especialista em longevidade ressalta que, embora os suplementos possam ser úteis quando há carência de nutrientes, a melhor maneira de obter vitaminas, minerais e antioxidantes é através de uma alimentação saudável. Os suplementos não podem substituir completamente os benefícios dos alimentos reais, segundo a especialista. No entanto, ela destaca que, em algumas situações, os suplementos podem ser benéficos, especialmente à medida que envelhecemos.
A nutricionista faz um alerta sobre a importância de não substituir a alimentação por suplementos, já que nem sempre nossa dieta fornece a quantidade ideal de nutrientes necessários. Ela enfatiza que os suplementos não são universais e recomenda buscar orientação médica antes de adotá-los, para evitar efeitos colaterais e interações com outros medicamentos.
A especialista destaca a importância de três suplementos para um envelhecimento saudável. O primeiro é o cálcio, fundamental para fortalecer os ossos e desempenhar diversas funções no organismo, como a coagulação sanguínea e a contração muscular. Principalmente a partir dos 50 anos, é essencial garantir a ingestão adequada de cálcio, especialmente para mulheres após a menopausa.
O segundo suplemento recomendado é a vitamina D, que é essencial para a absorção de cálcio e possui propriedades que beneficiam a imunidade, a função muscular e a atividade cerebral. Com o avanço da idade, a capacidade de absorver vitamina D diminui, tornando importante obter o nutriente através de fontes externas, como alimentos ou suplementos.
À medida que envelhecemos, a importância de cuidar da nossa saúde se torna ainda mais evidente. A partir dos 50 anos, a suplementação de vitamina D precisa ser ajustada de acordo com as necessidades do organismo, especialmente para aqueles que vivem em regiões com pouco sol ou que usam protetor solar com frequência. Em especial, aos 70 anos, a recomendação diária é de 600 UI (unidades internacionais).
Além disso, os probióticos desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde intestinal. Ao garantir que nosso intestino esteja equilibrado, podemos observar melhorias em diversos aspectos, como inflamação, cognição, peso, sono e bem-estar emocional. Os probióticos, conhecidos como as bactérias “boas”, ajudam a controlar os micro-organismos prejudiciais no sistema digestivo. Tanto alimentos fermentados, como iogurte e kefir, quanto suplementos contendo até 50 bilhões de unidades formadoras de colônias, proporcionam benefícios como fortalecimento da imunidade, auxílio na digestão, perda de peso e redução do colesterol.
Porém, é essencial destacar que antes de iniciar a suplementação, é fundamental buscar orientação médica para evitar possíveis efeitos colaterais. Consultar um profissional de saúde pode fornecer informações personalizadas e seguras para incorporar os probióticos de forma adequada à dieta. Para acompanhar mais dicas e informações, é indicado seguir o perfil da coluna mencionada no Instagram.
