A prática regular de exercícios físicos não apenas contribui para o bom funcionamento do organismo e a prevenção de doenças, mas também melhora a saúde do cérebro, beneficiando a memória e a capacidade de aprendizagem. Pesquisadores de instituições norte-americanas descobriram que caminhar 4 mil passos por dia, o equivalente a cerca de três quilômetros, já traz benefícios significativos.
A descoberta foi feita por pesquisadores do Pacific Neuroscience Institute Brain Health Center e da Universidade de Washington. Ao analisar imagens cerebrais de mais de 10 mil pessoas, os cientistas observaram que os praticantes regulares de atividade física possuíam volumes cerebrais maiores em áreas relacionadas à tomada de decisões e ao processamento de memórias.
Além disso, exercícios que fortalecem ossos e músculos são essenciais para prevenir doenças e outros problemas de saúde. Um estudo realizado no Japão mostrou que apenas 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana já são suficientes.
Praticar exercícios regularmente também está relacionado a uma redução no risco de morte prematura, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Além disso, manter o corpo ativo traz benefícios como melhora da menopausa, recuperação pós-operatória, prevenção de fraturas ósseas e aumento da energia, humor e qualidade do sono.
Portanto, investir em uma rotina de atividades físicas, mesmo que moderada, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde do cérebro e do corpo. Caminhar 4 mil passos por dia ou praticar exercícios de fortalecimento muscular por apenas 30 a 60 minutos por semana já são atitudes positivas nesse sentido. Cabe a cada indivíduo encontrar uma atividade física que se encaixe em seu estilo de vida e desfrutar dos efeitos positivos que ela traz para a saúde e o bem-estar.
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos, e a partir dessa idade começa um decaimento natural. No entanto, pessoas que começam a se exercitar desde jovens têm a capacidade de aumentar a força óssea e muscular ao longo da vida. Por outro lado, aqueles que começam a se exercitar após os 30 anos conseguem reduzir essa queda natural do corpo, preservando a força óssea e muscular e vivendo uma vida melhor.
O exercício físico contribui para melhorar o fluxo sanguíneo em todo o corpo e aumentar os níveis de proteínas que mantêm os neurônios saudáveis. Isso pode explicar o aumento das funções neurológicas relacionadas ao exercício. Pesquisas mostraram que mesmo níveis moderados de atividade física, como dar menos de 4 mil passos por dia, podem ter um efeito positivo na saúde do cérebro. Essa quantidade é muito menor em comparação com a meta tradicionalmente sugerida de 10 mil passos, tornando-se uma meta mais alcançável para muitas pessoas.
