Estudos recentes apontam que a qualidade do sono das mulheres pode ser inferior à dos homens. Pesquisadores observaram que o relógio biológico feminino opera cerca de seis minutos mais devagar que o masculino, levando a uma maior propensão das mulheres a problemas como insônia.
Além disso, as mulheres relataram ter mais noites ruins do que os homens, resultando em questões frequentes relacionadas à qualidade do sono. Por outro lado, os homens tendem a ter um sono menos restaurador, sendo mais propensos a serem notívagos e a enfrentarem problemas como apneia do sono.
As diferenças no ritmo circadiano entre os sexos chamaram a atenção dos pesquisadores. Mulheres têm picos de melatonina mais cedo que os homens, e a temperatura corporal central atinge o ápice mais cedo nelas também. Esses fatores, combinados com outras variações hormonais e físicas, contribuem para experiências de sono distintas.
O estudo destaca a importância de abordagens personalizadas na medicina do sono, levando em conta as diferenças biológicas entre homens e mulheres. Compreender essas disparidades pode levar a tratamentos mais eficazes e direcionados, melhorando a qualidade de vida e o bem-estar geral.
Quando se trata de qualidade do sono, é essencial estabelecer uma rotina saudável para garantir uma boa noite de descanso. Dificuldades para dormir ou acordar cedo podem estar relacionadas a hábitos cotidianos que precisam ser ajustados.
Uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor e o desempenho das atividades diárias, aumentando os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse. O tempo ideal de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite, sendo fundamental para a liberação de hormônios durante o sono profundo.
Muitas pessoas podem estar lidando com problemas de sono sem perceberem. Para ajudar a melhorar a qualidade do sono, é possível adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”.
Uma das dicas é criar uma rotina regular de horários para dormir e acordar, mesmo nos dias de folga. Além disso, é recomendado tentar ir para a cama um pouco mais cedo a cada dia, ajustando gradualmente o horário de sono ideal.
Se você estiver com dificuldades para dormir, é sugerido não permanecer na cama. Levante-se e realize atividades relaxantes, evitando o uso de eletrônicos. Retorne para a cama apenas quando estiver sonolento.
É importante associar a cama apenas ao sono e evitar utilizá-la para outras atividades, como estudar ou usar dispositivos eletrônicos. Manter o quarto escuro e sem distrações também facilita o sono.
Limitar cochilos durante o dia, evitar alimentos estimulantes antes de dormir e diminuir o ritmo algumas horas antes de deitar são práticas recomendadas para melhorar a qualidade do sono. Além disso, abstener-se de bebidas alcoólicas e cigarro também pode beneficiar o padrão de sono.
