Para aqueles que estão ansiosos para as férias, mas também preocupados com a região abdominal, temos boas notícias! A fisioterapeuta e instrutora de yoga Andressa Aguzzoli compartilhou algumas técnicas para ajudar a afinar a cintura de forma rápida, sem precisar de dietas rigorosas.
Segundo Andressa, três métodos simples podem contribuir para atingir esse objetivo: ativação do “core”, respiração e postura.
O “core” refere-se aos músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica, responsáveis por manter a estabilidade dessas áreas. Além de construir músculos abdominais fortes, exercícios de ativação do “core” podem reduzir a dor lombar, melhorar a postura e o equilíbrio, diminuir o risco de queda e facilitar a execução de atividades diárias, como inclinar ou torcer a coluna. E o melhor, esses exercícios também podem ajudar a afinar a cintura.
Para ativar o “core”, Andressa sugere puxar o ar abrindo as costelas lateralmente e, ao soltá-lo, recolher o umbigo lentamente, sem fazer esforço excessivo. Essa técnica pode ser praticada diariamente ou mantida ao longo do dia.
A respiração também desempenha um papel importante na aparência abdominal. Respirar corretamente pode melhorar o tônus muscular do abdômen. A respiração deve ocorrer na região das costelas, em vez do abdômen. Um exercício simples para praticar essa técnica é deitar de barriga para cima, colocar as mãos nas costelas e observar a trajetória da respiração.
A postura também é fundamental para ter uma cintura mais fina. Manter uma postura adequada evita deformações abdominais. Exercícios posturais podem ajudar a corrigir a postura e transformar a aparência da barriga.
Essas técnicas podem ser praticadas em qualquer lugar, até mesmo no trabalho, e podem fornecer resultados rápidos e eficazes para aqueles que desejam uma cintura mais definida sem recorrer a dietas extremas ou treinos exaustivos.
Quando se trata de melhorar a postura e afinar a cintura, a fisioterapeuta Andressa Aguzzoli tem algumas dicas. Ela recomenda fazer exercícios simples, como afastar-se da mesa de trabalho e empurrar o corpo para trás para formar um L. Isso ajudará a alongar desde a coluna até os calcanhares.
E além de ajudar na postura, a ativação abdominal profunda também pode contribuir para afinar a cintura. Andressa explica que esse tipo de exercício estimula musculaturas que normalmente estão desligadas do corpo. Embora os resultados não estejam diretamente relacionados à perda de gordura, eles podem melhorar a função muscular.
Andressa sugere praticar essas técnicas diariamente para obter resultados duradouros. Ela enfatiza que a postura correta, a respiração adequada e a ativação do core nunca saem de moda quando se trata de abdômen e que repetir essas orientações diariamente pode ajudar a viver melhor e afinar a cintura.
Quanto aos horários, a instrutora de ioga recomenda praticar os exercícios na hora que for possível, pois o mais importante é fazer a prática. É importante ressaltar que nunca se deve fazer apneia respiratória durante a ativação abdominal ou a prática respiratória.
Para potencializar os resultados, Andressa destaca a importância de uma boa alimentação anti-inflamatória e aconselha o acompanhamento de nutricionistas. Ela explica que, ao combinar esse trabalho com uma dieta adequada, é possível alcançar excelentes resultados.
Andressa Aguzzoli é uma fisioterapeuta e instrutora de ioga. Para mais informações, você pode segui-la no Instagram.
