Pequenas mudanças no estilo de vida podem ter um grande impacto na nossa longevidade. Praticar mais exercícios, adotar uma dieta saudável e reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados são algumas dessas mudanças. Além disso, uma médica revelou que o “remédio” mais barato para viver mais e emagrecer é simplesmente dormir bem.
De acordo com a médica Chisom Ikeji, dormir o suficiente é essencial para uma vida mais longa e saudável. Ela enfatiza que todos os adultos devem ter de sete a nove horas de sono por noite, não importa quem sejam. Dormir o suficiente não apenas melhora a memória e auxilia na perda de peso, mas também reduz o risco de doenças crônicas, previne a ansiedade, melhora a imunidade e o humor.
Estudos científicos corroboram a afirmação da médica, mostrando que dormir menos de sete horas por noite pode levar ao ganho de peso e a um maior índice de massa corporal (IMC). Uma pesquisa realizada em 2020 descobriu que adultos que dormiam menos de sete horas por noite tinham um risco 41% maior de desenvolver obesidade. Dormir mais, por outro lado, não teve o mesmo efeito.
O sono tem influência sobre o ganho de peso devido a diversos fatores, incluindo hormônios. Portanto, ter uma boa noite de sono é fundamental para cuidar da saúde e manter um peso saudável. Além disso, é importante lembrar que as mudanças no estilo de vida não se resumem apenas a dormir bem, mas também incluem a prática regular de exercícios e a adoção de uma alimentação equilibrada.
Ao fazer essas mudanças, é possível desfrutar de uma vida mais longa, com mais qualidade e bem-estar. Portanto, não subestime o poder do sono e invista em noites de sono reparadoras para colher os benefícios para a saúde e a longevidade.
