Uma nova tendência fitness tem se popularizado neste início de 2024 para alcançar um corpo em forma. Conhecido como “75 Hard Challenge”, esse desafio mental e físico foi criado por um indivíduo chamado Andy Frisella e tem sido amplamente divulgado nas redes sociais, especialmente no TikTok, com mais de 1,3 bilhão de visualizações. A proposta é realizar dois treinos diários de 45 minutos cada, sendo que um deles deve ser ao ar livre. Além disso, é necessário seguir uma dieta rígida, beber quatro litros de água e ler 10 páginas de um livro com temas factuais. Caso haja algum dia de falha, o praticante precisa recomeçar tudo desde o início.
No entanto, de acordo com o personal trainer Guilherme Presbitério, esse desafio de 75 dias pode não ser adequado para aqueles que estão saindo do sedentarismo, pois a falta de supervisão profissional pode acarretar em lesões. Ele recomenda começar uma rotina de exercícios de forma gradual e sem exageros. Os exercícios que fortalecem os ossos e músculos são importantes para evitar doenças e problemas de saúde, melhorar o equilíbrio e prolongar a expectativa de vida.
Segundo um estudo realizado por pesquisadores japoneses da Universidade de Tohoku, apenas de 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana são suficientes para obter benefícios. Esse estudo também mostrou que o risco de morte prematura é de 10% a 17% menor para aqueles que se exercitam em comparação com pessoas sedentárias. Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como musculação, esportes, Tai chi e ioga, são recomendados para fortalecer os ossos e músculos.
Manter o corpo ativo também traz benefícios como melhorar os resultados da menopausa e períodos pós-operatórios, prevenir fraturas ósseas, aumentar a energia, melhorar o humor e sono. Além disso, pessoas que se exercitam regularmente têm redução do risco de morte, doenças cardíacas, câncer e diabetes. É importante ressaltar que a massa muscular e óssea atingem o pico antes dos 30 anos, sendo essencial começar a se exercitar desde a juventude para preservar a força ao longo da vida.
Em resumo, embora o desafio dos 75 dias pareça atrativo, é fundamental ter cuidado com a falta de supervisão profissional, especialmente para aqueles que estão começando a se exercitar. É importante encontrar uma rotina de exercícios que se encaixe na sua vida, de forma gradual e sem exageros. Exercícios que fortalecem os ossos e músculos são essenciais para manter uma boa saúde e prolongar a vida. Manter o corpo ativo proporciona diversos benefícios, como melhoria da menopausa, resultados pós-operatórios, prevenção de fraturas ósseas, aumento de energia, humor e sono, além de reduzir o risco de morte, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Começar a se exercitar desde a juventude também é importante para preservar a força ao longo da vida.
Você já ouviu falar no desafio dos 75 dias? Trata-se de uma prática que visa incentivar um estilo de vida saudável. No entanto, é importante avaliar os limites e considerar o bem-estar mental ao se engajar nesse desafio.
É recomendado começar aos poucos e encontrar uma atividade física que você goste. Cada pessoa tem seu próprio tempo, então não é necessário pular etapas. Para aqueles que não são fãs de exercícios, ter um educador físico pode ser útil para obter direcionamento e motivação para buscar saúde.
Apesar de ser um desafio radical, há benefícios no desafio dos 75 dias. Praticar exercícios ao ar livre pode reduzir o estresse e permitir a exposição ao sol, o que auxilia na produção de vitamina D. Isso é importante para o sistema osteomuscular.
Portanto, se você está interessado em aderir a esse desafio, é importante considerar sua saúde mental e começar de forma gradual. Consultar um profissional de educação física pode ajudar no direcionamento correto e na motivação necessária para alcançar seus objetivos. Lembre-se de que o mais importante é buscar equilíbrio e bem-estar.
