No mundo moderno, é cada vez mais comum passarmos longos períodos de tempo em frente a telas de dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets, computadores e televisões. No entanto, isso pode ter consequências negativas para a saúde dos nossos olhos.
Esses dispositivos emitem uma quantidade significativa de luz azul, que possui um comprimento de onda curto e alta energia. Isso aumenta a sua absorção pela retina, localizada no fundo do olho. Estudos mostraram que a exposição excessiva a essa luz azul pode danificar as células sensíveis à luz na retina, resultando em problemas graves a longo prazo, como a degeneração macular.
A degeneração macular é uma condição que afeta a mácula, uma região importante da retina que é responsável por proporcionar imagens nítidas. A doença causa a destruição gradual das células da mácula, resultando na formação de um ponto cego irreversível na visão.
Além disso, a luz azul digital também contribui para a fadiga ocular. Ela é mais facilmente espalhada do que outras luzes visíveis, o que torna a focalização mais difícil. Isso pode resultar em visão embaçada, olhos secos, irritação, sensibilidade à luz, lacrimejamento e dores de cabeça.
Uma dica valiosa para aliviar a fadiga ocular é a Regra 20-20-20. A cada 20 minutos, desvie o olhar para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e quebrar o ciclo contínuo de acomodação ocular durante o trabalho em frente ao computador.
Além disso, a exposição à luz azul durante o dia é benéfica para a regulação do nosso relógio biológico, que controla o ciclo natural de sono e vigília do nosso corpo. Porém, a exposição à luz azul artificial emitida pelos dispositivos eletrônicos à noite pode atrapalhar o sono adequado, diminuindo a produção de melatonina, o hormônio responsável pela regulação do sono.
Portanto, é importante reduzir a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos, principalmente antes de dormir. Também é recomendado fazer pausas regulares durante o uso desses dispositivos para descansar os olhos e seguir as recomendações de especialistas para um uso mais saudável dos eletrônicos.
A exposição prolongada a dispositivos eletrônicos antes de dormir pode interferir no sono e causar danos à saúde visual, alerta a Organização Mundial da Saúde. Segundo a recomendação da OMS, crianças de 0 a 2 anos não devem ter nenhuma exposição, crianças de 2 a 6 anos devem limitar o uso a 1 hora por dia, crianças de 6 a 10 anos devem limitar a 2 horas por dia, e crianças acima de 11 anos podem usar por até 3 horas diárias.
A luz artificial emitida por esses dispositivos durante a noite é particularmente prejudicial para o sono. Além disso, é importante lembrar que a exposição prolongada às telas pode aumentar o risco de fadiga visual e complicações futuras, de acordo com a Sociedade Brasileira de Oftalmologia. Para minimizar esses efeitos, é recomendado fazer pausas regulares durante o uso de computadores e smartphones, seguindo a Regra 20-20-20 (a cada 20 minutos, olhar para algo a 20 pés de distância por 20 segundos) e usando colírios lubrificantes.
Outra medida de proteção para os olhos é optar por lentes oftálmicas com filtro azul, que ajudam a bloquear a luz azul nociva. Essas lentes são um complemento importante para proteger os olhos contra os perigos da luz azul emitida pelos eletrônicos. Se você quer saber mais sobre o assunto, pode seguir o perfil da coluna no Instagram.
