Whey protein e creatina são dois suplementos muito populares entre os praticantes de musculação. Apesar de poderem ser consumidos tanto antes quanto depois do treino, eles possuem diferenças significativas.
O whey protein é um suplemento rico em aminoácidos e é produzido a partir da proteína do soro do leite. Ele é conhecido por contribuir para o crescimento muscular e tecidual. A recomendação é consumir de 25g a 30g a cada refeição.
A creatina, por sua vez, tem ganhado destaque recentemente. Seus principais benefícios incluem o aumento da massa muscular e da resistência. A quantidade correta varia de acordo com cada indivíduo.
De acordo com um nutricionista esportivo, o whey protein é recomendado para quem tem dificuldade em consumir a quantidade suficiente de proteínas através da alimentação. Já para aqueles que já atingem a quantidade necessária por meio de alimentos como carnes, leite e ovos, a suplementação com whey não é necessária.
Em relação à creatina, este suplemento não pode ser obtido através da alimentação e ajuda a aumentar a força muscular. Estudos também indicam benefícios para a memória, saúde dos ossos e aspectos cerebrais.
É importante ressaltar que ambos os suplementos são alternativas quando não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes através da alimentação. No entanto, é fundamental buscar orientação especializada antes de iniciar o consumo de qualquer suplemento.
A creatina é conhecida por seus benefícios no aceleramento do crescimento e na prevenção da perda de tecido muscular. Para aproveitar essas vantagens, pode ser necessário utilizar suplementos. Para ficar informado sobre esse assunto, recomendamos seguir a editoria de Saúde no Instagram. Além disso, aproveite para conferir todas as notas e reportagens sobre saúde do dia clicando aqui.
