As atividades diárias estão intimamente ligadas ao ciclo circadiano, que regula os processos biológicos do organismo ao longo de 24 horas. A luminosidade desempenha um papel crucial nesse relógio biológico, influenciando diretamente a performance das pessoas em suas tarefas diárias. O sono, por exemplo, é uma função regulada pelo ciclo circadiano, que faz com que as pessoas acordem ao amanhecer e durmam ao anoitecer, momento em que a melatonina é liberada para regular o sono.
O ciclo circadiano não só controla a produção hormonal e os ritmos biológicos, mas também determina os horários de maior produtividade e sono para cada indivíduo. Uma vida sincronizada com esse relógio interno tende a resultar em mais energia e disposição. Para garantir uma boa qualidade de sono, é essencial adotar uma rotina saudável, corrigindo hábitos que possam interferir na hora de dormir e acordar.
A qualidade do sono possui um impacto direto no humor e na performance diária, podendo aumentar os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse. O tempo ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa, mas a média mundial recomenda de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, o organismo libera hormônios essenciais para sua regulação.
Algumas pessoas podem ter dificuldades para dormir sem mesmo perceber. Nesses casos, é recomendado adotar técnicas de “higiene do sono”, como criar uma rotina de horários para dormir e acordar, ir para cama mais cedo gradualmente, levantar-se caso não consiga dormir, não utilizar a cama para atividades não relacionadas ao sono e manter o quarto escuro durante o sono.
Manter um quarto escuro para dormir pode facilitar o sono, já que a ausência de luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos ajuda a induzir o descanso.
Para garantir uma boa noite de sono, é essencial limitar cochilos diurnos a menos de uma hora e evitá-los após as 15h, além de evitar alimentos e bebidas estimulantes como energético, chocolate, café, refrigerantes, chás e bebidas alcóolicas.
Também é recomendado não realizar exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes de dormir, pois podem deixar a pessoa mais alerta, atrapalhando o sono. Reduzir o ritmo cerca de 15 a 30 minutos antes de deitar ajuda a relaxar e sinalizar ao cérebro que é hora de dormir.
Pessoas que trabalham à noite ou se expõem por muito tempo à luz de aparelhos eletrônicos podem sofrer alterações no relógio biológico, causando distúrbios do sono e ansiedade. Adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios regularmente e dormir no mínimo sete horas por noite, é essencial para equilibrar o organismo com o relógio biológico.
Manter uma higiene do sono adequada, como dormir e acordar nos mesmos horários, reduzir a iluminação do quarto e evitar estimulantes antes de dormir, contribui para melhorar a qualidade do sono. Em casos específicos de dificuldade em ajustar o ciclo circadiano, produtos à base de melatonina ou passiflora podem ser úteis para complementar a produção do organismo e relaxar, respectivamente.
