Parece que começar o dia com um bom café da manhã nos dá a energia necessária para enfrentar o dia, certo? Enquanto algumas pessoas optam por pular essa refeição, seguindo a tendência do jejum intermitente, outras acreditam que não é a mesma coisa começar o dia sem essa refeição tão importante.
Se o objetivo for perder peso, existem alimentos que podem ser consumidos logo pela manhã que podem ajudar nesse processo, de acordo com informações do Healthline.
1) Ovos: Os ovos são ricos em proteínas, vitaminas e minerais, incluindo selênio e riboflavina. Uma pesquisa de 2017 descobriu que o consumo de ovos no café da manhã pode ajudar a reduzir o apetite, devido à alta concentração de proteínas, o que pode contribuir para o emagrecimento.
2) Iogurte: O iogurte, especialmente a versão grega, é uma boa fonte de proteína e pode ser uma opção inteligente para o desjejum. Estudos mostraram que o consumo de iogurte grego, combinado com uma rotina regular de exercícios e uma dieta equilibrada, pode auxiliar na perda de peso.
3) Frutas vermelhas: Além de fornecerem vitaminas e minerais essenciais, as frutas vermelhas são ricas em fibras, o que pode ajudar a reduzir o apetite. O consumo regular dessas frutas também pode reduzir o risco de desenvolver doenças, como as cardíacas e o câncer.
4) Toranja: A toranja é uma fruta de baixas calorias, alto teor de água e fibras, o que a torna uma opção ideal para perda de peso. Pesquisas sugerem que o consumo de frutas cítricas pode auxiliar na perda ou manutenção do peso, devido aos compostos protetores do metabolismo presentes nelas. No entanto, é necessário mais estudos para confirmar esses benefícios específicos da toranja.
5) Café: O café preto, quando consumido sem açúcar, também pode ser uma opção para o desjejum de quem quer emagrecer. A cafeína presente no café pode aumentar o metabolismo e ajudar na queima de gordura, principalmente se aliado a uma rotina saudável de exercícios físicos e uma alimentação balanceada.
6) Kiwi: O kiwi é uma fruta rica em vitamina C, vitamina K, potássio e fibras. Estudos sugerem que o consumo de kiwi pode ajudar na redução da gordura corporal, melhora da pressão arterial e diminuição da inflamação em pessoas com obesidade. Além disso, o kiwi também pode promover a saciedade, diminuir o apetite e regularizar o açúcar no sangue.
7) Chá verde: O chá verde é frequentemente encontrado em suplementos de queima de gordura. Isso se deve às suas propriedades que podem auxiliar no processo de perda de peso. O chá verde contém antioxidantes e compostos bioativos que podem aumentar a taxa metabólica e a queima de gordura.
O chá verde é um aliado na busca pelo emagrecimento, graças à sua capacidade de queimar gordura. Estudos têm mostrado que pessoas que consomem mais chá verde apresentam uma redução na gordura abdominal. Outra opção são as sementes de chia, que são ricas em fibras e ajudam a controlar a saciedade, além de auxiliarem na queima de gordura. As sementes de linhaça também são benéficas para a perda de peso, já que contêm fibras solúveis que retardam a digestão e reduzem o apetite. As oleaginosas, como nozes, castanhas, amêndoas e amendoim, são fontes de fibras, proteínas e gorduras saudáveis, mas é importante consumi-las com moderação devido ao seu alto teor calórico.
