Investir em uma alimentação que proporcione um sono de qualidade é essencial para cuidar da saúde, já que a insônia é um problema comum que pode afetar significativamente o bem-estar. Manter um descanso adequado é fundamental para garantir uma boa qualidade de vida. Para isso, é recomendado consumir nutrientes específicos, como vitamina B6, magnésio e triptofano, que auxiliam na regulação do sono e na sensação de bem-estar. A ingestão desses nutrientes contribui para a produção do neurotransmissor serotonina, essencial para o sono, bom humor e bem-estar.
Além dos nutrientes mencionados, alimentos como grãos integrais, castanhas e sementes são benéficos para promover um sono mais reparador. Os grãos integrais são fontes de carboidratos, vitaminas e minerais que auxiliam na absorção de triptofano, enquanto as castanhas e sementes fornecem triptofano e magnésio, ajudando no combate aos efeitos do estresse.
Para garantir uma boa qualidade de sono, é importante estabelecer uma rotina saudável que promova o descanso adequado. Hábitos cotidianos, como deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, e evitar certas práticas antes de dormir, podem influenciar diretamente na qualidade do sono e no bem-estar. A implementação de técnicas de “higiene do sono” pode ser benéfica, assim como criar um ambiente propício para relaxamento, como manter o quarto escuro e utilizar a cama apenas para dormir.
Manter um sono de qualidade não só melhora o humor e o desempenho diário, mas também é essencial para a saúde do coração e a regulação do organismo. Embora as necessidades de sono possam variar entre as pessoas, a média mundial recomenda de seis a oito horas por noite. Portanto, adotar hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada pode ser determinante para alcançar um sono reparador e cuidar da saúde de forma integral.
Manter uma rotina para uma boa noite de sono é essencial. Evite cochilos longos durante o dia e restrinja-os até as 15h. Além disso, é importante evitar consumir alimentos e bebidas estimulantes, como café, energético e chás, entre quatro e seis horas antes de dormir.
Evite exercícios físicos intensos nas três horas que antecedem o horário de dormir, pois eles podem deixar a pessoa muito alerta. Reserve de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo, desconectando-se de estímulos externos para sinalizar ao cérebro que é hora de descansar.
Tenha atenção também aos hábitos alimentares. Alimentos como aveia, grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja são fontes de substâncias que auxiliam no sono, como melatonina e triptofano. Evite bebidas alcoólicas e cigarro, que podem prejudicar o padrão do sono.
