Alguns indivíduos dependem de uma xícara de café ou chá pela manhã para se sentirem totalmente despertos. No entanto, de acordo com o especialista em sono Rex Isap, é prejudicial à saúde levantar da cama e ir direto para uma bebida com cafeína. Isso porque existe um momento ideal para consumir essas bebidas logo após acordar.
Isap aconselha esperar pelo menos uma hora após acordar antes de tomar sua primeira xícara de café ou chá do dia. Ele explica que logo depois de acordar, os níveis de cortisol (hormônio associado ao estresse e alerta) estão no auge. Consumir cafeína enquanto esses níveis estão altos pode levar o corpo a desenvolver tolerância à cafeína, causando sonolência ao longo do dia.
O especialista ressalta que a cafeína bloqueia os receptores de adenosina, substância que promove o sono, mantendo a pessoa alerta e promovendo a vigília. No entanto, Isap orienta a não ingerir café ou chá muito tarde, pois pode afetar a qualidade do sono. O especialista em sono Martin Seeley também desaconselha consumir bebidas com cafeína seis horas antes de dormir para evitar distúrbios do sono, recomendando evitar o consumo após as 15h.
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