Fazer exercícios físicos é muito importante para a saúde, no entanto, é preciso tomar cuidado com o horário escolhido. Segundo a bióloga Vânia D’Almeida, pesquisadora do Instituto do Sono e professora da Unifesp, praticar exercícios perto da hora de dormir pode dificultar o adormecimento, pois eleva a temperatura corporal e libera endorfina, deixando o corpo em alerta.
O ideal é encerrar a prática de exercícios até 3 horas antes de ir para a cama, para permitir que os níveis de endorfina e a temperatura corporal retornem ao normal, favorecendo o sono. No entanto, isso não significa que o sono seja inimigo da atividade física, na verdade, um beneficia o outro. Ter uma rotina de exercícios contribui para melhorar a qualidade do sono, enquanto uma boa noite de sono proporciona mais disposição para realizar os exercícios durante o dia.
Ter uma boa qualidade de sono é essencial para o humor e o desempenho das atividades diárias. Além disso, a falta de sono pode aumentar os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse. Estudos mostram que a média mundial de horas de sono ideal varia de seis a oito horas por noite, mas isso pode variar para cada pessoa.
Para garantir uma boa noite de sono, é importante adotar algumas técnicas conhecidas como “higiene do sono”. Criar uma rotina de horários de dormir e acordar, mesmo nos feriados e fins de semana, dormir um pouco mais cedo gradualmente, sair da cama caso não consiga dormir e realizar atividades relaxantes, como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro, evitar o uso da cama para outras atividades além do sono, manter o quarto escuro e evitar cochilos após as 15h são algumas das recomendações para melhorar a qualidade do sono.
Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos e bebidas estimulantes, como chocolate, café, refrigerantes e chás, entre quatro e seis horas antes de deitar. Essas medidas simples podem contribuir significativamente para garantir uma noite de sono tranquila e reenergizante.
Você sabia que o horário em que você se exercita pode afetar a qualidade do seu sono? Se você costuma fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes de dormir, pode estar prejudicando o seu sono. Isso porque esses exercícios deixam a pessoa mais alerta e podem atrapalhar o processo de dormir. É recomendado evitar exercícios intensos antes de deitar.
Para ter uma noite de sono melhor, é importante diminuir o ritmo antes de dormir. Reserve de 15 a 30 minutos para relaxar e desligar-se de estímulos externos. Isso ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir. É interessante também evitar bebidas alcoólicas e o cigarro, pois eles podem prejudicar o padrão do sono.
Mas e se o único horário disponível para você se exercitar for à noite? Nesse caso, é possível fazer atividades físicas, desde que sejam menos intensas e permitam uma reacomodação do corpo mais rápida antes de dormir. Praticar yoga, alongamentos ou musculação de baixa intensidade são boas opções. Reduzir o tempo de treinamento e dividir os treinamentos em mais dias também pode ajudar.
Cuide do seu sono e da sua saúde física e mental! Um bom descanso é fundamental para manter o equilíbrio do seu corpo. E não se esqueça de seguir a editoria de Saúde no Instagram para ficar por dentro de todas as novidades do assunto! Confira também as outras notas e reportagens de Saúde disponíveis hoje clicando aqui.
